Sicher bleiben und gesund bleiben: Tipps eines Tierarztes zur Infektionskontrolle während des Ausbruchs des Coronavirus

Im heutigen Blog schöpft Emily Kramer-Golinkoff, Mitbegründerin von Emily's Entourage, aus ihrer lebenslangen Erfahrung mit präventiven Maßnahmen zur Vermeidung von Keimen aufgrund von Mukoviszidose. Sie gibt ihre besten Empfehlungen, um die Übertragung gefährlicher Keime wirksam zu verhindern und gleichzeitig die eigene emotionale Gesundheit zu bewahren. 

Angesichts der Coronavirus-Pandemie, die sich vor unseren Augen ausbreitet, ist es schwer, sich nicht von Panik, Angst und Hilflosigkeit überwältigt zu fühlen. Dies sind beängstigende und surreale Zeiten für die ganze Welt, und diese Angst wird für gefährdete Bevölkerungsgruppen, die durch dieses neuartige Coronavirus (COVID-19) besonders gefährdet sind, nur noch verstärkt.

Obwohl nichts, was wir in unserem Leben erlebt haben, mit dieser Situation vergleichbar ist, kann ich nicht umhin, einige Parallelen zwischen dem Leben mit Mukoviszidose und COVID-19 zu bemerken.

Gegenwärtig lebt die Welt mit einem erhöhten Keimbewusstsein und trifft Vorsichtsmaßnahmen zur Infektionskontrolle, mit denen die Mukoviszidose-Gemeinschaft lebt und die sie als Folge unserer chronischen, tödlichen Erbkrankheit jeden Tag befolgt. Die Menschen meiden Händeschütteln und Menschenansammlungen, halten einen Abstand von sechs Fuß zu anderen Menschen ein und fürchten sich schon beim bloßen Geräusch eines Schnupfens oder Hustens. Das klingt unheimlich vertraut mit dem Alltag mit Mukoviszidose. Schließlich war eine einfache Erkältung oder noch schlimmer, eine Grippe, schon immer eine potenzielle Katastrophe für die CF-Gemeinschaft.

Um es klar zu sagen: Ich bin nicht hier, um mich zu beklagen oder Mitgefühl zu beschwören. Ganz im Gegenteil. Ich bin hier, weil ein Leben mit Mukoviszidose mir ein Repertoire an Werkzeugen und Tricks an die Hand gegeben hat, um mich vor Keimen zu schützen, aber auch um bei sozialer Distanzierung gesund zu bleiben, und ich denke, dass das auch für Sie hilfreich sein könnte. Wer hätte gedacht, dass sich CF auf diese Weise auszahlen würde? 

"Ich bin hier, weil ich durch mein Leben mit Mukoviszidose ein Repertoire an Werkzeugen und Tricks entwickelt habe, um mich vor Keimen zu schützen, aber auch um bei sozialer Distanzierung gesund zu bleiben, und ich denke, das könnte auch für Sie hilfreich sein. "

Doch zunächst ein paar wichtige Hinweise:

• Ich bin weder ein Arzt noch ein Beamter des öffentlichen Gesundheitswesens. Dies sind nur die Vorsichtsmaßnahmen, die ich befolgt habe. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Plan für Ihre Situation zu finden.
• Menschen mit Mukoviszidose stellen eine besonders gefährdete Bevölkerungsgruppe dar, Daher sind die Vorsichtsmaßnahmen, die ich ergreife, zugegebenermaßen extrem und nicht unbedingt auf eine gesunde Bevölkerung übertragbar. Für mich steht viel auf dem Spiel, und ich habe mich entschieden, alles zu tun, um mein Risiko zu minimieren. Dies sind meine persönlichen Entscheidungen.
• Ich erkenne das große Privileg, das ich habe, wenn ich mich selbst unter Quarantäne stellen kann, Ich habe Zugang zu Lebensmitteln und Medikamenten und kann viele Dinge des täglichen Lebens virtuell erledigen. Ich weiß, dass das ein Privileg ist, das nicht viele haben.

Und so, ohne weiteres Adieu, hier ist mein Plan, um in diesen verrückten, beängstigenden Zeiten des Coronavirus sicher und vernünftig zu bleiben:

SICHERHEIT

1. Selbst isolieren. Ich stelle mich freiwillig unter Quarantäne. Meine Familie tut das auch. Für uns bedeutet das, dass wir das Haus nicht mehr verlassen, außer um spazieren zu gehen. Ich minimiere meinen Kontakt zu Menschen, die sich nicht selbst unter Quarantäne stellen, so weit wie möglich.

2. Waschen Sie Ihre Hände gründlich (20 Sekunden oder länger) und oft. Wenn ich keinen Zugang zu Wasser und Seife habe, benutze ich Handdesinfektionsmittel, ebenfalls großzügig und oft.

3. Berühren Sie nicht Ihr Gesicht. Das ist schwer für mich!

4. Schaffen Sie eine "Staging"-Station für einen sauberen Zugang zu Ihrem Haus. Wir haben eine Station am Eingang eingerichtet, die mit Handdesinfektionsmitteln und Alkoholtupfern ausgestattet ist. Wir lassen alle ihre Hände und Telefone desinfizieren, wenn sie das Gebäude betreten und ihre Mäntel und Schuhe ausziehen. Wir desinfizieren auch alle Pakete, die geliefert werden.

5. Reinigen Sie Ihre Telefone. Ich desinfiziere mein Telefon mehrmals am Tag mit 70% Isopropylalkohol. Telefone sind eine Keimschleuder, aber sie sind auch sehr leicht zu desinfizieren.

6. Reinigen Sie häufig berührte Oberflächen. Wir reinigen regelmäßig Türgriffe, Waschbeckenarmaturen und -griffe sowie andere Oberflächen und Bereiche, die häufig und von vielen berührt werden (z. B. Lichtschalter).

7. Ändern Sie alle nicht dringenden Termine. Alle nicht dringenden Arzttermine habe ich entweder abgesagt oder, wenn möglich, auf virtuelle Termine verlegt.

8. Decken Sie sich mit dem Nötigsten ein (ohne zu horten). Um mich auf einen längeren Aufenthalt zu Hause vorzubereiten, habe ich mich mit Lebensmitteln eingedeckt und alle meine Medikamente und medizinischen Hilfsmittel überprüft, um sicherzugehen, dass ich genug für ein paar Wochen habe. Nur um das klarzustellen: Ich horte nicht, und ich plädiere auch nicht für das Horten. Ich stelle lediglich sicher, dass ich während einer Quarantäne das Nötigste habe.

BLEIBEN SIE GESUND

1. Bleiben Sie beschäftigt... virtuell. Gott sei Dank gibt es die digitale Technologie, die virtuelle Zusammenarbeit, Diskussionen, Sitzungen und Arbeit ermöglicht. Es ist leicht, sich von der Panik des Nachrichtenzyklus mitreißen zu lassen. Wenn ich beschäftigt bin, bleibe ich konzentriert, produktiv und habe einen besseren Kopf.

2. Bewegen Sie sich körperlich. Jeder, der mich kennt, weiß, dass ich sehr an meinem Fitbit hänge und mein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag sehr ernst nehme. Trotz der Quarantäne lasse ich mich nicht von meinen Fitnesszielen abbringen! Die Natur ist (größtenteils) frei von Coronaviren! Ich mache täglich mehrere lange Spaziergänge, um mich zu bewegen und meine Lungen zu trainieren, aber auch, um den Kopf frei zu bekommen. Bewegung ist gut. Bewegung im Freien ist sogar noch besser. Die Natur heilt!

3. Legen Sie eine Struktur und einen Zeitplan für die Quarantänezeit fest. Routine ist hilfreich. Ich versuche, dies als eine vorübergehende neue Normalität zu betrachten und mich auf das alternative WFH-Leben einzulassen, anstatt es zu missbilligen. Dazu gehört auch eine gute Schlafhygiene. Auch das fällt mir schwer. Ich arbeite daran! (Es hat sich herausgestellt, dass nicht einmal eine Coronavirus-Pandemie eine ewige Nachteule von ihren nächtlichen Neigungen heilt).

4. Üben Sie Selbstfürsorge. Man spricht oft von Bädern, Yoga oder sogar Hautpflege. Jeder sollte das tun, was ihm gut tut, aber Selbstfürsorge kann auch so aussehen, dass man sich selbst kennt, weiß, was Panik und Angst auslöst, und sich bewusst dafür entscheidet, diese Auslöser (ohne Schuldgefühle) zu vermeiden. Für mich bedeutet das, dass ich die Nachrichten über COVID-19 einschränke. Ich schränke bewusst ein, was ich lese und sehe. Ich treffe schon jetzt erhebliche Vorsichtsmaßnahmen. Die Tatsache, dass ich weiß, ob es 35 oder 55 bestätigte Fälle in PA gibt, ändert nichts an meiner Vorgehensweise. Ich verspreche Ihnen, dass Sie die wichtigen Neuigkeiten trotzdem hören!

5. Pflegen Sie soziale Kontakte zu Freunden, Familie und Kollegen - aber auf andere Weise. In diesen Zeiten der Quarantäne und der sozialen Distanzierung ist Verbindung das A und O. Man muss nur kreativ werden! Die CF-Gemeinschaft hat damit viel Erfahrung. Da Menschen mit Mukoviszidose Bakterien in ihren Lungen tragen, die nur auf andere Menschen mit Mukoviszidose (und nicht auf ansonsten gesunde Menschen) übertragbar sind, können sich Menschen mit Mukoviszidose nicht gefahrlos in der Nähe von anderen aufhalten. Die Mukoviszidose-Gemeinschaft hat sich daher an virtuelle Konferenzen, Happy Hours und Hangouts gewöhnt. Gestern Abend habe ich eine Zoom-Konferenz mit einer Gruppe meiner CF-Freunde abgehalten. Wir haben herumgealbert. Wir haben gelacht. Diese Momente der Verbundenheit sind kathartisch und erdend. Sie bringen Vertrautheit, Leichtigkeit und Trost in einer Zeit, in der sich die Dinge beängstigend und unsicher anfühlen und wir das am meisten brauchen.

6. Grenzen schaffen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, besteht eine der größten Herausforderungen darin, "zu Hause" und "Arbeit" voneinander zu trennen, wenn alles auf engem Raum stattfindet. Legen Sie Ihren Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Wenn Sie nicht arbeiten, schalten Sie ab und tun Sie Dinge, die Ihnen erlauben, sich zu entspannen. Das ist die perfekte Zeit, um Fernsehsendungen nachzuholen oder, wenn es Ihnen wie mir geht, tolle Podcasts zu hören! In letzter Zeit habe ich mich für Rebecca Minkoffs "Super Women". Ich liebe gute Podcast-Serien über Unternehmer und Frauen. Wenn Sie Empfehlungen haben, schicken Sie sie mir bitte zu, denn sie gehen mir schnell aus!

7. Finden Sie schließlich Dankbarkeit. In diesen Tagen gibt es eine Menge, wovor man Angst haben kann. Aber anstatt in Angst und Mangelgefühlen zu ertrinken, entscheide ich mich dafür, die Angst in Chancen zu verwandeln. Ich konzentriere mich darauf, meine Routinen zu ändern (als totaler Typ A, der gegen Veränderungen resistent ist, ist das erfrischend und gut!), Dankbarkeit für die Fülle der Dinge zu empfinden, die ich habe, einige lustige neue Fähigkeiten zu erlernen (einen tollen Milchkaffee zu machen!) und gute neue Gewohnheiten zu schaffen. Diese Taktik, Widrigkeiten in Vorteile umzuwandeln, hat sich bei allen Herausforderungen, mit denen ich bisher konfrontiert war, als erfolgreicher Bewältigungsmechanismus erwiesen und hat mich noch nie im Stich gelassen. Ich möchte Sie ermutigen, es auch zu versuchen!

Ich habe es satt, in Panik und Gefühlen der Entbehrung zu versinken, also versuche ich eine neue Taktik: Ich verwandle die Angst in eine Chance, Dinge zu verändern, neue Dinge zu lernen und gute neue Gewohnheiten zu schaffen. Ich fordere Sie auf, diesen Ansatz ebenfalls zu versuchen. Teilen Sie bitte mit, was Sie tun und lernen! #COVID19 #coronavirus

- Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) März 11, 2020

Jeder Plan zur Bewältigung von COVID-19 wird ein wenig anders aussehen, und das ist in Ordnung. Wenn Sie Ihren Plan entwickeln, rate ich Ihnen dringend, sich von vertrauenswürdigen Quellen beraten zu lassen, das zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt, und nicht nur an sich selbst, sondern auch an unsere Gemeinschaft zu denken.

Die Abflachung der Kurve, d. h. die frühzeitige Ergreifung präventiver Maßnahmen wie soziale Distanzierung, um den Anstieg der Infektionsrate und die Belastung des Gesundheitssystems zu verringern und zu verzögern, ist entscheidend für die Rettung von Leben - und es liegt an uns. Soziale Distanzierung und kluges, vorsichtiges Verhalten sind der einzige Weg, wie wir dieses Ziel erreichen können.

Denken Sie daran, dass alles nur vorübergehend ist und dass auch dies vorübergehen wird. In der Zwischenzeit möchte ich Sie ermutigen, die Kontrolle über das zu übernehmen, was Sie können, und dann, so schwer es auch sein mag, auf das zu verzichten, was Sie nicht können. Ich verspreche Ihnen, dass Sie viel weiter kommen und sich viel besser fühlen werden, wenn Sie Ihre Energie auf produktive Dinge konzentrieren, auf das, was Sie tun können, und auf die vielen Dinge, für die Sie dankbar sein können. Zumindest war das bei mir immer so.

Für regelmäßige offizielle Aktualisierungen empfehle ich, die Zentrum für Seuchenkontrolle (CDC) und die Weltgesundheitsorganisation.

Einige Artikel über COVID-19 fand ich besonders informativ und hilfreich:

• Die Kurve abflachen, Julie McMurry, MPH
• Alles abbrechen, Der Atlantik
• Stellungnahme: Jung und unbesorgt vor der Coronavirus-Pandemie? Gut für Sie. Hören Sie jetzt auf, Menschen zu töten, Newsweek