Rester en sécurité et garder la tête froide : Conseils d'un vétérinaire spécialiste de la lutte contre les infections lors de l'épidémie de coronavirus

Dans le blog d'aujourd'hui, Emily Kramer-Golinkoff, cofondatrice de l'Entourage d'Emily, s'appuie sur l'expérience qu'elle a acquise tout au long de sa vie en prenant des mesures préventives pour éviter les germes en raison de la mucoviscidose. Elle nous fait part de ses principales recommandations pour prévenir efficacement la transmission de germes dangereux tout en préservant sa santé émotionnelle. 

Face à la pandémie de coronavirus qui se déroule sous nos yeux, il est difficile de ne pas se sentir envahi par la panique, la peur et l'impuissance. Le monde entier vit une période effrayante et surréaliste, et cette peur n'en est que plus grande pour les populations vulnérables qui sont particulièrement exposées aux effets néfastes de ce nouveau coronavirus (COVID-19).

Bien que rien de ce que nous avons vécu en tant que monde ne soit comparable à cela, je ne peux m'empêcher d'être frappée par certains parallèles entre la vie avec la fibrose kystique (FK) et le COVID-19.

À l'heure actuelle, le monde entier est sensibilisé aux germes et prend des mesures de contrôle des infections que la communauté FK vit et respecte tous les jours en raison de sa maladie génétique chronique et mortelle. Les gens évitent les poignées de main et les foules, se tiennent à une distance d'un mètre et demi des autres personnes et sont effrayés par le simple bruit d'un reniflement ou d'une toux. Cela ressemble étrangement à la vie quotidienne des personnes atteintes de fibrose kystique. Après tout, un simple rhume ou pire, une grippe, a toujours été potentiellement catastrophique pour la communauté FK.

Soyons clairs, je ne suis pas ici pour me plaindre ou pour évoquer l'empathie. Bien au contraire. Je suis ici parce que ma vie avec la FK m'a donné un répertoire d'outils et d'astuces pour rester à l'abri des germes, mais aussi pour rester sain d'esprit pendant la distanciation sociale, et je pense que cela pourrait vous être utile à vous aussi. Qui aurait pu penser que la CF porterait ses fruits de cette manière ? 

"Je suis ici parce que ma vie avec la FK m'a donné un répertoire d'outils et d'astuces pour rester à l'abri des germes, mais aussi pour rester sain d'esprit pendant la distanciation sociale, et je pense que cela pourrait vous être utile à vous aussi. "

Mais tout d'abord, quelques précisions importantes :

• Je ne suis ni médecin ni responsable de la santé publique. Il ne s'agit là que des précautions que j'ai choisi de prendre. Si vous avez un problème de santé, consultez votre équipe médicale afin d'établir le meilleur plan pour votre situation.
• Les personnes atteintes de fibrose kystique représentent une population particulièrement à risque, Les précautions que je prends sont donc extrêmes et ne sont pas nécessairement généralisables à une population en bonne santé. Les enjeux sont importants pour moi et je choisis de me donner beaucoup de mal pour minimiser les risques. Ce sont mes choix personnels.
• Je reconnais l'énorme privilège que j'ai de pouvoir me mettre en quarantaine, J'ai accès à de la nourriture et à des médicaments, et je continue à vivre virtuellement de nombreux aspects de ma vie quotidienne. Je suis conscient qu'il s'agit d'un privilège que peu de gens partagent.

Voici donc, sans plus attendre, mon plan pour rester en sécurité et sain d'esprit pendant cette période folle et effrayante où sévit le coronavirus :

RESTER EN SÉCURITÉ

1. S'isoler. Je me mets volontairement en quarantaine. Ma famille aussi. Pour nous, cela signifie que nous ne quittons pas la maison, à l'exception des promenades à l'extérieur. Je réduis autant que possible mon exposition aux personnes qui ne se mettent pas en quarantaine.

2. Lavez-vous les mains, rigoureusement (20 secondes ou plus) et souvent. Lorsque je n'ai pas accès à de l'eau et du savon, j'utilise du désinfectant pour les mains, également en abondance et fréquemment.

3. Ne touchez pas votre visage. Celle-ci est difficile pour moi !

4. Créez une station de mise en scène pour une entrée propre dans votre maison. Nous avons créé un poste de rassemblement à la porte d'entrée, équipé de désinfectant pour les mains et de tampons d'alcool. Nous demandons à chacun de désinfecter ses mains et son téléphone lorsqu'il entre dans l'établissement et qu'il enlève son manteau et ses chaussures. Nous désinfectons également tous les colis livrés.

5. Nettoyez vos téléphones. Je désinfecte mon téléphone plusieurs fois par jour avec de l'alcool isopropylique 70%. Les téléphones sont des réservoirs à germes, mais ils sont aussi très faciles à désinfecter.

6. Nettoyer les surfaces fréquemment touchées. Nous nettoyons régulièrement les poignées de porte, les robinets et les poignées d'évier, ainsi que d'autres surfaces et zones qui sont touchées souvent et par de nombreuses personnes (par exemple, les interrupteurs).

7. Modifier tous les rendez-vous non urgents. Pour tous les rendez-vous médicaux non urgents, je les ai soit annulés, soit remplacés par des rendez-vous virtuels, dans la mesure du possible.

8. Faire des réserves de produits de première nécessité (sans accumuler). En prévision d'un séjour prolongé à la maison, j'ai fait des réserves de nourriture et j'ai vérifié tous mes médicaments et fournitures médicales pour m'assurer que j'en avais assez pour quelques semaines. Pour être clair, je ne thésaurise pas et je ne préconise pas la thésaurisation. Je m'assure simplement d'avoir les éléments essentiels dont j'ai besoin pendant une quarantaine.

RESTEZ EN BONNE SANTÉ

1. S'occuper... virtuellement. Dieu merci, la technologie numérique permet la collaboration virtuelle, les discussions, les réunions et le travail. Il est facile de se laisser emporter par la panique du cycle de l'information. Rester occupé me permet de rester concentré, productif et dans un meilleur état d'esprit.

2. Pratiquer une activité physique. Tous ceux qui me connaissent savent que je suis très attachée à mon Fitbit et que je suis très attachée à mon objectif de 10 000 pas par jour. Malgré la quarantaine, je ne vacille pas dans mes objectifs de mise en forme ! Les activités de plein air sont exemptes de coronavirus (pour la plupart) ! Je fais plusieurs longues promenades par jour pour faire de l'exercice et travailler mes poumons, mais aussi pour me vider la tête. Bouger, c'est bien. Bouger en plein air, c'est encore mieux. La nature guérit !

3. Établir une structure et un calendrier pour la vie en quarantaine. La routine est utile. J'essaie de considérer cette situation comme une nouvelle normalité temporaire et de m'appuyer sur la vie alternative du travail à domicile plutôt que de la regretter. Cela inclut une bonne hygiène du sommeil. C'est également un point difficile pour moi. J'y travaille ! (Il s'avère que même une pandémie de coronavirus ne guérit pas un éternel noctambule de ses tendances nocturnes).

4. Prendre soin de soi. Les gens parlent souvent de bains, de yoga ou même de soins de la peau. Chacun doit faire ce qui lui convient, mais prendre soin de soi peut aussi prendre la forme d'une connaissance de soi, de ce qui suscite la panique et l'anxiété, et d'un choix délibéré d'éviter ces déclencheurs (sans culpabilité). Pour moi, cela signifie limiter mon exposition aux nouvelles concernant le COVID-19. Je limite délibérément ce que je lis et regarde. Je prends déjà des précautions importantes. Le fait de savoir s'il y a 35 ou 55 cas confirmés en Pennsylvanie ne change rien à mon approche. Je vous promets que vous entendrez les informations importantes de toute façon !

5. Maintenir les liens sociaux avec les amis, la famille et les collègues de travail, mais par d'autres moyens. En ces temps de mise en quarantaine et de distanciation sociale, la connexion est primordiale. Il suffit de faire preuve de créativité ! La communauté FK a beaucoup d'expérience en la matière. Comme les personnes atteintes de FK portent dans leurs poumons des bactéries qui ne sont transmissibles qu'à d'autres personnes atteintes de FK (et non à des personnes par ailleurs en bonne santé), les personnes atteintes de FK ne peuvent pas être proches les unes des autres en toute sécurité. C'est pourquoi la communauté FK s'est habituée aux conférences virtuelles, aux "happy hours" et aux "hangouts". Hier soir, j'ai participé à une conférence virtuelle avec un groupe d'amis fibro-kystiques. Nous avons plaisanté. Nous avons ri. Ces moments de connexion sont cathartiques et réconfortants. Ils apportent de la familiarité, de la légèreté et du réconfort à un moment où les choses sont effrayantes et incertaines et où nous en avons le plus besoin.

6. Créer des limites. Lorsque l'on travaille à domicile, l'un des plus grands défis consiste à séparer la "maison" du "travail" lorsque tout se passe dans le même espace confiné. Décidez de votre emploi du temps et respectez-le. Lorsque vous ne travaillez pas, déconnectez-vous et faites des choses qui vous permettent de décompresser. C'est le moment idéal pour rattraper les émissions de télévision ou, si vous êtes comme moi, pour vous plonger dans des podcasts géniaux ! Dernièrement, j'ai adopté "Super Women" de Rebecca Minkoff. J'adore les bonnes séries de podcasts sur les entrepreneurs et les femmes. Si vous avez des recommandations, n'hésitez pas à me les faire parvenir, car je n'en ai bientôt plus !

7. Enfin, trouvez la gratitude. Il y a beaucoup de raisons d'avoir peur en ce moment. Mais au lieu de me noyer dans la peur et le sentiment de privation, je choisis de transformer la peur en opportunité. Je me concentre sur le changement de mes habitudes (en tant que type A totalement réfractaire au changement, c'est rafraîchissant et bon !), je ressens de la gratitude pour l'abondance de choses que j'ai, j'apprends de nouvelles compétences amusantes (faire un café au lait qui tue !), et je crée de nouvelles bonnes habitudes. Cette tactique qui consiste à transformer l'adversité en avantage a été un mécanisme d'adaptation gagnant pour tous les défis auxquels j'ai été confronté jusqu'à présent et elle ne m'a jamais laissé tomber. Je vous encourage à l'essayer vous aussi !

J'en ai assez de me noyer dans la panique et le sentiment de privation, alors j'essaie une nouvelle tactique : transformer la peur en une occasion de changer les choses, d'apprendre de nouvelles choses et de créer de nouvelles habitudes. Je vous mets au défi d'essayer cette approche vous aussi. N'hésitez pas à partager ce que vous faites et apprenez ! #COVID19 #coronavirus

- Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 mars 2020

Le plan de lutte contre le COVID-19 sera légèrement différent d'un individu à l'autre, et c'est très bien ainsi. Au fur et à mesure que vous élaborez votre plan, je vous invite à demander conseil à des sources dignes de confiance, à faire ce qui vous semble juste et à tenir compte non seulement de vous-même, mais aussi de notre communauté collective.

Pour sauver des vies, il est essentiel d'aplanir la courbe, c'est-à-dire de prendre des mesures préventives, telles que l'éloignement social, afin de réduire et de retarder l'augmentation du taux d'infection et la charge qui pèse sur le système de soins de santé, et cela ne dépend que de nous. La distanciation sociale et un comportement intelligent et prudent sont les seuls moyens d'y parvenir.

Rappelez-vous que tout est temporaire et que cela aussi passera. En attendant, je vous encourage à prendre le contrôle de ce que vous pouvez, puis, même si c'est difficile, à renoncer à ce que vous ne pouvez pas. Je vous promets qu'en concentrant votre énergie sur des activités productives, sur les choses que vous pouvez faire et sur les nombreuses choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, vous irez beaucoup plus loin et vous vous sentirez beaucoup mieux. En tout cas, pour moi, cela a toujours été le cas.

Pour des mises à jour officielles régulières, je recommande de suivre le site Centre de contrôle des maladies (CDC) et le Organisation mondiale de la santé.

Quelques articles que j'ai trouvés particulièrement instructifs et utiles sur le COVID-19 :

• Aplatir la courbe, Julie McMurry, MPH
• Annuler tout, L'Atlantique
• Opinion : Jeune et sans peur de la pandémie de coronavirus ? C'est bien. Maintenant, arrêtez de tuer des gens, Newsweek