Stare al sicuro e rimanere sani di mente: I consigli di un veterinario esperto in controllo delle infezioni durante l'epidemia di Coronavirus

Nel blog di oggi, la cofondatrice di Emily's Entourage, Emily Kramer-Golinkoff, attinge alla sua esperienza di una vita di misure preventive per evitare i germi a causa della fibrosi cistica. Condivide i suoi principali consigli per prevenire efficacemente la trasmissione di germi pericolosi, preservando al contempo la propria salute emotiva. 

Con la pandemia di coronavirus che si sta sviluppando davanti ai nostri occhi, è difficile non sentirsi sopraffatti da panico, paura e impotenza. Questi sono tempi spaventosi e surreali per tutto il mondo, e la paura aumenta solo per le popolazioni vulnerabili che sono particolarmente a rischio di esiti negativi di questo nuovo coronavirus (COVID-19).

Anche se nulla di ciò che abbiamo affrontato come mondo nel corso della nostra vita è paragonabile a questo, non posso fare a meno di essere colpito da alcuni parallelismi tra la vita con la fibrosi cistica (CF) e la COVID-19.

Attualmente, il mondo sta vivendo con una maggiore consapevolezza dei germi e con l'adozione di precauzioni per il controllo delle infezioni che la comunità FC vive e segue ogni giorno a causa della nostra malattia genetica cronica e fatale. Le persone evitano le strette di mano e le folle, mantengono una distanza di due metri dagli altri e si spaventano al solo suono di uno sniffo o di un colpo di tosse. Tutto ciò suona stranamente familiare alla vita di tutti i giorni con la FC. Dopo tutto, un semplice raffreddore o, peggio, l'influenza, sono sempre stati potenzialmente catastrofici per la comunità FC.

Sia chiaro, non sono qui per lamentarmi o evocare empatia. Al contrario. Sono qui perché una vita con la fibrosi cistica mi ha fornito un repertorio di strumenti e trucchi per stare al riparo dai germi, ma anche per rimanere sani di mente durante l'allontanamento sociale, che credo possa essere utile anche a voi. Chi avrebbe mai pensato che la FC avrebbe dato i suoi frutti in questo modo? 

"Sono qui perché una vita con la fibrosi cistica mi ha dato un repertorio di strumenti e trucchi per stare al sicuro dai germi, ma anche per rimanere sano di mente durante l'allontanamento sociale che penso possa essere utile anche a voi". "

Ma prima, alcune importanti precisazioni:

• Non sono né un medico né un funzionario della sanità pubblica. Queste sono solo le precauzioni che ho scelto di seguire. Se avete problemi di salute, consultate il vostro staff medico per trovare il piano migliore per la vostra situazione.
• Le persone con FC rappresentano una popolazione particolarmente a rischio, Quindi, le precauzioni che sto seguendo sono, per mia stessa ammissione, estreme e non necessariamente generalizzabili a una popolazione sana. La posta in gioco è alta per me e ho scelto di fare tutto il possibile per ridurre al minimo il rischio. Queste sono le mie scelte personali.
• Riconosco l'enorme privilegio di potermi mettere in quarantena, Ho accesso al cibo e ai farmaci e posso continuare a svolgere molte parti della mia vita quotidiana in modo virtuale. Mi rendo conto che questo è un privilegio non condiviso da molti.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco il mio piano per rimanere al sicuro e sano di mente durante questi tempi pazzi e spaventosi di coronavirus:

RIMANERE AL SICURO

1. Autoisolamento. Mi sto mettendo volontariamente in quarantena. Anche la mia famiglia lo fa. Per noi questo significa non uscire di casa, a parte le passeggiate. Sto riducendo il più possibile l'esposizione alle persone che non sono in quarantena.

2. Lavarsi le mani, rigorosamente (20 secondi o più) e spesso. Quando non ho accesso all'acqua e al sapone, uso il disinfettante per le mani, anche in questo caso spesso e volentieri.

3. Non toccare il viso. Questo è difficile per me!

4. Creare una stazione di "messa in scena" per un ingresso pulito nella casa. Abbiamo creato una postazione all'ingresso dotata di disinfettante per le mani e tamponi ad alcool. Chiediamo a tutti di igienizzare le mani e i telefoni quando entrano e si tolgono cappotti e scarpe. Stiamo anche disinfettando tutti i pacchi che vengono consegnati.

5. Pulire i telefoni. Sto disinfettando il mio telefono più volte nel corso della giornata con l'alcol isopropilico 70%. I telefoni sono un pozzo di germi, ma sono anche molto facili da disinfettare.

6. Pulire le superfici comunemente toccate. Puliamo regolarmente le maniglie delle porte, i rubinetti e le maniglie dei lavandini e altre superfici e aree che vengono toccate spesso e da molti (ad esempio gli interruttori della luce).

7. Modificare tutti gli appuntamenti non urgenti. Per tutti gli appuntamenti con i medici non urgenti, li ho cancellati o li ho sostituiti con appuntamenti virtuali, quando possibile.

8. Fare scorta di prodotti essenziali (senza accumulare). Per prepararmi a una permanenza prolungata a casa, ho fatto scorta di cibo e ho controllato tutti i miei farmaci e le forniture mediche per assicurarmi di averne a sufficienza per qualche settimana. Per essere chiari, non sto accumulando e non sto sostenendo l'accumulo. Mi sto solo assicurando di avere l'essenziale di cui ho bisogno durante la quarantena.

RIMANERE SANI

1. Rimanere occupati... virtualmente. Grazie al cielo, la tecnologia digitale consente la collaborazione virtuale, le discussioni, le riunioni e il lavoro. È facile farsi travolgere dal panico del ciclo delle notizie. Rimanere occupati mi permette di concentrarmi, di essere produttivo e di avere una mente migliore.

2. Fare attività fisica. Chiunque mi conosca sa che sono molto legata al mio fitbit e che mi impegno a rispettare il mio obiettivo di 10.000 passi al giorno. Nonostante la quarantena, non sto vacillando nei miei obiettivi di fitness! L'aria aperta è priva di coronavirus (per la maggior parte)! Faccio diverse lunghe passeggiate al giorno per fare esercizio e lavorare i polmoni, ma anche per schiarirmi le idee. Muoversi fa bene. Muoversi all'aperto è ancora meglio. La natura guarisce!

3. Stabilire una struttura e un calendario per la vita di quarantena. La routine è utile. Sto cercando di inquadrare questa situazione come una nuova normalità temporanea e di aderire alla vita alternativa WFH, piuttosto che rimproverarla. Questo include una buona igiene del sonno. Anche questo è un aspetto difficile per me. Ci sto lavorando! (A quanto pare, nemmeno una pandemia di coronavirus guarisce una nottambula perenne dalle sue tendenze notturne).

4. Praticare la cura di sé. Spesso si parla di bagni, di yoga o anche di cura della pelle. Ognuno dovrebbe fare ciò che funziona per lui, ma la cura di sé può anche assumere la forma di conoscere se stessi, sapere cosa suscita panico e ansia e scegliere deliberatamente di evitare questi fattori scatenanti (senza sensi di colpa). Per me, questo significa limitare l'esposizione alle notizie sulla COVID-19. Sto deliberatamente limitando ciò che leggo e guardo. Sto già prendendo notevoli precauzioni. Sapere se ci sono 35 o 55 casi confermati nella PA non cambia il mio approccio. Vi assicuro che gli aggiornamenti importanti li sentirete comunque!

5. Mantenere i legami sociali con amici, familiari e colleghi, ma in modi alternativi. In questi tempi di quarantena e di allontanamento sociale, la connessione è fondamentale. Bisogna solo essere creativi! La comunità FC ha molta esperienza in merito. Poiché le persone affette da FC portano nei polmoni batteri che sono trasmissibili solo ad altre persone affette da FC (e non a persone altrimenti sane), le persone con FC non possono stare vicine in modo sicuro. Pertanto, la comunità FC si è abituata a conferenze virtuali, happy hour e hangout. Ieri sera ho partecipato a una conferenza zoom con un gruppo di amici FC. Abbiamo scherzato. Abbiamo riso. Quei momenti di connessione sono catartici e fondamentali. Portano familiarità, leggerezza e conforto in un momento in cui le cose sembrano spaventose e incerte e ne abbiamo più bisogno.

6. Creare confini. Quando si lavora da casa, una delle difficoltà maggiori è quella di separare la "casa" dal "lavoro" quando tutto avviene nello stesso spazio ristretto. Decidete il vostro programma e rispettatelo. Quando non lavorate, staccate la spina e fate cose che vi permettano di rilassarvi. È un momento perfetto per recuperare i programmi televisivi o, se siete più simili a me, per abbuffarvi di podcast fantastici! Ultimamente sono appassionato di Le "Super Donne" di Rebecca Minkoff. Adoro le serie di podcast dedicati agli imprenditori e alle donne. Se avete qualche consiglio da darmi, vi prego di inviarmelo, perché lo sto esaurendo rapidamente!

7. Infine, trovare la gratitudine. In questi giorni c'è molto di cui aver paura. Ma invece di annegare nella paura e nei sentimenti di privazione, sto scegliendo di trasformare la paura in opportunità. Mi sto concentrando sul cambiamento della mia routine (per una persona di tipo A, resistente ai cambiamenti, questo è rinfrescante e positivo!), sulla gratitudine per l'abbondanza di cose che ho, sull'apprendimento di nuove abilità divertenti (fare un caffè macchiato da urlo!) e sulla creazione di nuove buone abitudini. Questa tattica di trasformare le avversità in vantaggi è stata un meccanismo vincente per affrontare tutte le sfide che ho affrontato finora e non mi ha mai deluso. Vi incoraggio a provarla anche voi!

Stufa di annegare nel panico e nella sensazione di privazione, sto provando una nuova tattica: trasformare la paura in un'occasione per cambiare le cose, imparare nuove cose e creare nuove buone abitudini. Sfido anche voi a provare questo approccio. Condividete quello che fate e imparate! #COVID19 #coronavirus

- Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 marzo 2020

Il piano di ognuno per affrontare la COVID-19 sarà leggermente diverso, e questo va bene. Mentre sviluppate il vostro piano, vi invito a chiedere consiglio a fonti affidabili, a fare ciò che vi sembra giusto e a considerare non solo voi stessi, ma anche la nostra comunità collettiva.

L'appiattimento della curva, ovvero l'adozione precoce di misure preventive come l'allontanamento sociale per ridurre e ritardare l'aumento del tasso di infezione e l'onere per il sistema sanitario, è fondamentale per salvare vite umane e dipende da noi. L'allontanamento sociale e un comportamento intelligente e precauzionale sono l'unico modo per riuscirci.

Ricordate che tutto è temporaneo e anche questo passerà. Nel frattempo, vi incoraggio a prendere il controllo di ciò che potete e poi, per quanto difficile, ad arrendervi a ciò che non potete. Vi assicuro che concentrare le vostre energie su sbocchi produttivi, sulle cose che potete fare e sulle tante cose per cui dovete essere grati vi porterà molto più lontano e vi farà sentire molto meglio. Almeno per me è sempre stato così.

Per gli aggiornamenti ufficiali regolari, vi consiglio di seguire il sito Centro per il controllo delle malattie (CDC) e il Organizzazione Mondiale della Sanità.

Alcuni articoli che ho trovato particolarmente informativi e utili sulla COVID-19:

• Appiattire la curva, Julie McMurry, MPH
• Annulla tutto, L'Atlantico
• Opinione: Giovani e non spaventati dalla pandemia di coronavirus? Buon per voi. Ora smettete di uccidere la gente, Newsweek