Manter a segurança e a sanidade: Dicas de um veterinário de controlo de infecções durante o surto de coronavírus

No blogue de hoje, a co-fundadora da Emily's Entourage, Emily Kramer-Golinkoff, baseia-se na sua experiência de vida ao tomar medidas preventivas para evitar os germes resultantes da Fibrose Quística. Partilha as suas principais recomendações para prevenir eficazmente a transmissão de germes perigosos e, ao mesmo tempo, preservar a saúde emocional. 

Com a pandemia do coronavírus a desenrolar-se diante dos nossos olhos, é difícil não nos sentirmos tomados pelo pânico, pelo medo e pela impotência. Estes são tempos assustadores e surreais para todo o mundo, e esse medo só aumenta para as populações vulneráveis que estão particularmente em risco de sofrer os efeitos negativos deste novo coronavírus (COVID-19).

Embora nada que tenhamos enfrentado na nossa vida se compare a isto, não posso deixar de ficar impressionado com alguns dos paralelos entre a vida com Fibrose Cística (FC) e a COVID-19.

Atualmente, o mundo está a viver com uma maior consciência dos germes e a tomar precauções de controlo de infecções com as quais a comunidade da FC vive e segue todos os dias devido à nossa doença genética crónica e fatal. As pessoas estão a evitar apertos de mão e multidões, mantendo uma distância de 1,5 metros de outras pessoas e sentindo medo ao mero som de uma fungadela ou tosse. Isto soa estranhamente familiar à vida quotidiana com FC. Afinal de contas, uma simples constipação ou, pior ainda, uma gripe, sempre foi potencialmente catastrófica para a comunidade da FC.

Que fique bem claro, não estou aqui para me queixar ou invocar empatia. Muito pelo contrário. Estou aqui porque uma vida inteira com FC me deu um repertório de ferramentas e truques para me manter a salvo dos germes, mas também para me manter sã durante o distanciamento social, que penso que também pode ser útil para si. Quem poderia imaginar que o FC seria assim tão compensador? 

"Estou aqui porque uma vida inteira com FC deu-me um repertório de ferramentas e truques para me manter a salvo dos germes, mas também para me manter são durante o distanciamento social, que penso que também pode ser útil para si. "

Mas primeiro, alguns avisos importantes:

• Não sou médico nem responsável pela saúde pública. Estas são apenas as precauções que optei por seguir. Se tiver algum problema de saúde, consulte a sua equipa médica para encontrar o melhor plano para a sua situação.
• As pessoas com FC representam uma população especialmente em risco, por isso, as precauções que estou a seguir são reconhecidamente extremas e não são necessariamente generalizáveis a uma população saudável. Os riscos são elevados para mim, e estou a optar por fazer um grande esforço para minimizar o meu risco. Estas são as minhas escolhas pessoais.
• Reconheço o enorme privilégio que tenho em poder pôr-me de quarentena, ter acesso a alimentos e medicamentos, e continuar muitas partes da minha vida quotidiana virtualmente. Sei que este é um privilégio que não é partilhado por muitos.

E assim, sem mais demoras, aqui fica o meu plano para me manter seguro e são durante estes tempos loucos e assustadores do coronavírus:

MANTER-SE SEGURO

1. Auto-isolamento. Estou voluntariamente a pôr-me em quarentena. A minha família também está. Para nós, isso significa não sair de casa para além dos passeios ao ar livre. Estou a minimizar o mais possível a minha exposição a pessoas que não estão em quarentena.

2. Lavar as mãos, rigorosamente (20 segundos ou mais) e com frequência. Quando não tenho acesso a água e sabão, estou a usar desinfetante para as mãos, também de forma liberal e frequente.

3. Não tocar no rosto. Esta é difícil para mim!

4. Crie uma estação de "preparação" para uma entrada limpa na sua casa. Criámos uma estação de preparação na porta de entrada equipada com desinfetante para as mãos e cotonetes com álcool. Pedimos a todos que higienizem as mãos e os telemóveis quando entram e tiram os casacos e os sapatos. Também estamos a higienizar todas as encomendas que são entregues.

5. Limpe os seus telemóveis. Estou a higienizar o meu telemóvel várias vezes ao longo do dia com álcool isopropílico 70%. Os telemóveis são uma fossa de germes, mas também são muito fáceis de desinfetar.

6. Limpar as superfícies habitualmente tocadas. Limpamos regularmente as maçanetas das portas, as torneiras e os puxadores dos lava-loiças e outras superfícies e áreas que são tocadas frequentemente e por muitas pessoas (por exemplo, interruptores de luz).

7. Alterar todas as marcações não urgentes. Para todas as consultas médicas não urgentes, cancelei-as ou mudei-as para consultas virtuais, sempre que possível.

8. Armazenar os bens essenciais (sem acumular). Para me preparar para uma estadia prolongada em casa, abasteci-me de comida e verifiquei todos os meus medicamentos e material médico para me certificar de que tinha o suficiente para algumas semanas. Para que fique claro, não estou a acumular nem estou a defender a acumulação. Estou apenas a garantir que tenho os bens essenciais de que necessito durante uma quarentena.

MANTER A SAÚDE

1. Manter-se ocupado... virtualmente. Graças a Deus, a tecnologia digital permite a colaboração virtual, discussões e reuniões, e trabalho. É fácil deixarmo-nos levar pelo pânico do ciclo de notícias. Manter-me ocupado mantém-me concentrado, produtivo e com a cabeça melhor.

2. Praticar atividade física. Quem me conhece sabe que sou muito apegada ao meu fitbit e religiosa quanto ao meu objetivo de 10 mil passos diários. Apesar da quarentena, não estou a vacilar nos meus objectivos de fitness! O ar livre está livre do coronavírus (na sua maior parte)! Estou a fazer várias caminhadas longas por dia para fazer exercício e trabalhar os meus pulmões, e também para desanuviar a cabeça. Mexer-se é bom. Mexer-se ao ar livre é ainda melhor. A natureza cura!

3. Estabelecer uma estrutura e um calendário para a vida em quarentena. A rotina é útil. Estou a tentar encarar esta situação como uma nova normalidade temporária e a apoiar-me na vida alternativa de trabalhador a tempo inteiro, em vez de a condenar. Isto inclui uma boa higiene do sono. Esta também é uma questão difícil para mim. Estou a trabalhar nisso! (Acontece que nem mesmo uma pandemia de coronavírus cura uma eterna coruja nocturna das suas tendências nocturnas).

4. Praticar o autocuidado. As pessoas falam frequentemente de banhos, ioga ou mesmo de cuidados com a pele. Cada um deve fazer o que funciona para si, mas o autocuidado também pode assumir a forma de se conhecer a si próprio, saber o que provoca pânico e ansiedade e optar deliberadamente por evitar esses estímulos (sem culpa). Para mim, isso significa limitar a minha exposição às notícias sobre a COVID-19. Estou a limitar deliberadamente o que leio e vejo. Já estou a tomar precauções significativas. O facto de saber se há 35 ou 55 casos confirmados em PA não altera a minha abordagem. Prometo que, de qualquer forma, ouvirá as actualizações importantes!

5. Manter as ligações sociais com amigos, familiares e colegas de trabalho - mas de formas alternativas. Nestes tempos de quarentena e distanciamento social, a ligação é fundamental. Só temos de ser criativos! A comunidade da FC tem muita experiência nesta matéria. Uma vez que as pessoas com FC transportam nos pulmões bactérias que só são transmissíveis a outras pessoas com FC (e não a pessoas saudáveis), as pessoas com FC não podem aproximar-se umas das outras em segurança. Por isso, a comunidade da FC habituou-se a conferências virtuais, happy hours e hangouts. Ontem à noite, fiz uma conferência de zoom com um grupo de amigos com FC. Andámos a brincar. Rimo-nos. Esses momentos de ligação são catárticos e fundamentais. Trazem familiaridade, leveza e conforto numa altura em que as coisas parecem assustadoras e incertas e em que mais precisamos disso.

6. Criar limites. Quando se trabalha a partir de casa, uma das partes mais difíceis é separar a "casa" do "trabalho" quando tudo está a acontecer no mesmo espaço confinado. Decida o seu horário e cumpra-o. Quando não estiver a trabalhar, desligue-se e faça coisas que lhe permitam descomprimir. É a altura ideal para pôr em dia os programas de televisão ou, se for como eu, para se fartar de podcasts fantásticos! Ultimamente, tenho-me dedicado a "Super Mulheres" de Rebecca Minkoff. Adoro uma boa série de podcasts sobre empresários e mulheres. Se tiverem alguma recomendação, enviem-na para mim, pois estou a ficar sem nenhuma!

7. Finalmente, encontrar a gratidão. Atualmente, há muitas razões para ter medo. Mas em vez de me afogar em medo e sentimentos de privação, estou a optar por transformar o medo em oportunidade. Estou a concentrar-me em mudar as minhas rotinas (como tipo A totalmente resistente à mudança, isto é refrescante e bom!), a sentir gratidão pela abundância de coisas que tenho, a aprender algumas novas competências divertidas (fazer um latte de arrasar!) e a criar bons hábitos novos. Esta tática de transformar a adversidade em vantagem tem sido um mecanismo de sobrevivência vencedor em todos os desafios que enfrentei até agora e nunca me desiludiu. Encorajo-vos a experimentarem-na também!

Farta de me afogar em pânico e sentimentos de privação, estou a tentar uma nova tática: transformar o medo numa oportunidade para mudar as coisas, aprender coisas novas e criar novos hábitos. Desafio-vos a experimentar esta abordagem também. Por favor, partilhem o que fazem e aprendem! #COVID19 #coronavírus

- Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 de março de 2020

O plano de cada um para enfrentar a COVID-19 será um pouco diferente, e isso é normal. Ao desenvolverem o vosso plano, peço-vos que procurem aconselhamento junto de fontes fidedignas, façam o que vos parecer mais correto e tenham em consideração não só a vossa pessoa, mas também a nossa comunidade colectiva.

Aplanar a curva, o ato de tomar medidas preventivas como o distanciamento social numa fase precoce para reduzir e atrasar o pico da taxa de infeção e a carga sobre o sistema de saúde, é fundamental para salvar vidas - e depende de nós. O distanciamento social e um comportamento inteligente e cauteloso são a única forma de o conseguirmos.

Lembrem-se que tudo é temporário e que isto também há-de passar. Entretanto, encorajo-o a assumir o controlo do que pode e, por muito difícil que seja, a render-se ao que não pode. Prometo que concentrar a sua energia em saídas produtivas, nas coisas que pode fazer e nas muitas coisas pelas quais tem de estar grato o levará muito mais longe e o fará sentir-se muito melhor. Pelo menos para mim, é sempre assim.

Para obter actualizações oficiais regulares, recomendo que siga a Centro de Controlo de Doenças (CDC) e o Organização Mundial de Saúde.

Alguns artigos que considero particularmente informativos e úteis sobre a COVID-19:

• Achatar a curva, Julie McMurry, MPH
• Cancelar tudo, O Atlântico
• Opinião: Jovem e sem medo da pandemia do coronavírus? Ainda bem para si. Agora pára de matar pessoas, Notícias