Permanecendo seguro e são: Dicas de um veterinário de controle de infecções durante o surto de coronavírus

No blog de hoje, a cofundadora do Emily's Entourage, Emily Kramer-Golinkoff, baseia-se em sua experiência de vida tomando medidas preventivas para evitar germes em decorrência da fibrose cística. Ela compartilha suas principais recomendações para evitar efetivamente a transmissão de germes perigosos e, ao mesmo tempo, preservar a saúde emocional. 

Com a pandemia do coronavírus se desenrolando diante de nossos olhos, é difícil não se sentir tomado pelo pânico, pelo medo e pela impotência. Estes são tempos assustadores e surreais para o mundo todo, e esse medo só aumenta para as populações vulneráveis que estão particularmente em risco de resultados ruins com esse novo coronavírus (COVID-19).

Embora nada que tenhamos enfrentado como mundo em nossa vida se compare a isso, não posso deixar de ficar impressionado com alguns dos paralelos entre a vida com fibrose cística (FC) e a COVID-19.

Atualmente, o mundo está vivendo com maior consciência sobre os germes e tomando precauções de controle de infecção com as quais a comunidade de FC convive e segue todos os dias como resultado de nossa doença genética crônica e fatal. As pessoas estão evitando apertos de mão e aglomerações, mantendo uma distância de 2,5 metros de outras pessoas e sentindo medo ao simples som de uma fungadela ou tosse. Isso soa estranhamente familiar à vida cotidiana com FC. Afinal de contas, um simples resfriado ou, pior ainda, uma gripe, sempre foi potencialmente catastrófico para a comunidade de FC.

Quero deixar claro que não estou aqui para reclamar ou invocar empatia. Muito pelo contrário. Estou aqui porque a vida inteira com FC me deu um repertório de ferramentas e truques para me manter a salvo de germes, mas também para me manter são durante o distanciamento social, e acho que isso pode ser útil para você também. Quem poderia imaginar que o FC seria recompensado dessa forma? 

"Estou aqui porque a vida inteira com FC me deu um repertório de ferramentas e truques para me manter a salvo de germes, mas também para me manter são durante o distanciamento social, e acho que isso pode ser útil para você também. "

Mas, primeiro, alguns avisos importantes:

• Não sou médico nem funcionário do setor de saúde pública. Essas são apenas as precauções que escolhi seguir. Se você tiver algum problema de saúde, consulte sua equipe médica para encontrar o melhor plano para sua situação.
• As pessoas com FC representam uma população especialmente em risco, Portanto, as precauções que estou tomando são reconhecidamente extremas e não necessariamente generalizáveis para uma população saudável. Os riscos são altos para mim e estou optando por fazer um grande esforço para minimizar meu risco. Essas são minhas escolhas pessoais.
• Reconheço o enorme privilégio que tenho de poder ficar em quarentena, ter acesso a alimentos e medicamentos e continuar muitas partes da minha vida cotidiana virtualmente. Sei que esse é um privilégio que não é compartilhado por muitos.

Portanto, sem mais delongas, aqui está meu plano para me manter seguro e são durante esses tempos loucos e assustadores do coronavírus:

FIQUE EM SEGURANÇA

1. Auto-isolamento. Estou me colocando voluntariamente em quarentena. Minha família também está. Para nós, isso significa não sair de casa, a não ser para passear. Estou minimizando o máximo possível minha exposição a pessoas que não estão em quarentena.

2. Lave suas mãos rigorosamente (20 segundos ou mais) e com frequência. Quando não tenho acesso a água e sabão, estou usando desinfetante para as mãos, também de forma liberal e frequente.

3. Não toque em seu rosto. Essa é difícil para mim!

4. Crie uma estação de "preparação" para uma entrada limpa em sua casa. Criamos uma estação de preparação na porta de entrada equipada com desinfetante para as mãos e cotonetes com álcool. Estamos pedindo que todos higienizem as mãos e os telefones quando entram e tiram os casacos e os sapatos. Também estamos higienizando todos os pacotes que são entregues.

5. Limpe seus telefones. Estou higienizando meu telefone várias vezes ao longo do dia com álcool isopropílico 70%. Os telefones são uma fossa de germes, mas também são muito fáceis de desinfetar.

6. Limpe as superfícies comumente tocadas. Limpamos regularmente maçanetas de portas, torneiras e maçanetas de pias e outras superfícies e áreas que são tocadas com frequência e por muitas pessoas (por exemplo, interruptores de luz).

7. Alterar todos os compromissos não urgentes. Para todas as consultas médicas não urgentes, eu as cancelei ou as troquei por consultas virtuais, quando possível.

8. Faça um estoque de itens essenciais (sem acumular). Em preparação para uma estadia prolongada em casa, fiz um estoque de alimentos e verifiquei todos os meus medicamentos e suprimentos médicos para ter certeza de que tinha o suficiente para algumas semanas. Só para esclarecer, não estou acumulando nem estou defendendo a acumulação. Estou apenas me certificando de que tenho os itens essenciais de que preciso durante uma quarentena.

MANTER A SAÚDE

1. Mantenha-se ocupado... virtualmente. Graças a Deus, a tecnologia digital permite a colaboração virtual, discussões, reuniões e trabalho. É fácil se deixar levar pelo pânico do ciclo de notícias. Manter-me ocupado me mantém concentrado, produtivo e em um espaço mental melhor.

2. Pratique atividade física. Quem me conhece sabe que sou muito apegado ao meu fitbit e religioso em relação à minha meta de 10 mil passos diários. Apesar da quarentena, não estou vacilando em minhas metas de condicionamento físico! O ar livre está livre do coronavírus (em sua maior parte)! Estou fazendo várias caminhadas longas por dia para me exercitar e exercitar meus pulmões, e também para limpar minha cabeça. Movimentar-se é bom. Movimentar-se ao ar livre é ainda melhor. A natureza cura!

3. Estabeleça uma estrutura e um cronograma para a vida em quarentena. A rotina é útil. Estou tentando encarar isso como um novo normal temporário e me inclinar para a vida alternativa de trabalho em casa, em vez de ficar ressentido com ela. Isso inclui uma boa higiene do sono. Essa também é uma questão difícil para mim. Estou trabalhando nisso! (Acontece que nem mesmo uma pandemia de coronavírus cura uma eterna coruja noturna de suas tendências de dormir tarde da noite).

4. Praticar o autocuidado. As pessoas geralmente falam sobre banhos, ioga ou até mesmo cuidados com a pele. Cada um deve fazer o que funciona para si, mas o autocuidado também pode assumir a forma de conhecer a si mesmo, saber o que provoca pânico e ansiedade e escolher deliberadamente evitar esses gatilhos (sem culpa). Para mim, isso significa limitar minha exposição às notícias sobre a COVID-19. Estou deliberadamente limitando o que leio e assisto. Já estou tomando precauções significativas. Saber se há 35 ou 55 casos confirmados na AP não muda minha abordagem. Prometo que, de qualquer forma, você ouvirá as atualizações importantes!

5. Manter conexões sociais com amigos, familiares e colegas de trabalho, mas de maneiras alternativas. Nestes tempos de quarentena e distanciamento social, a conexão é fundamental. Você só precisa ser criativo! A comunidade de FC tem muita experiência com isso. Como as pessoas com FC carregam bactérias em seus pulmões que só são transmissíveis a outras pessoas com FC (e não a pessoas saudáveis), elas não podem ficar perto umas das outras com segurança. Portanto, a comunidade de FC se acostumou a conferências virtuais, happy hours e hangouts. Ontem à noite, fiz uma conferência com zoom com um grupo de amigos com FC. Fizemos brincadeiras. Nós rimos. Esses momentos de conexão são catárticos e fundamentais. Eles trazem familiaridade, leveza e conforto em um momento em que as coisas parecem assustadoras e incertas e nós mais precisamos disso.

6. Criar limites. Ao trabalhar em casa, uma das partes mais desafiadoras é separar "casa" de "trabalho" quando tudo está acontecendo no mesmo espaço confinado. Decida sua programação e atenha-se a ela. Quando não estiver trabalhando, desconecte-se e faça coisas que lhe permitam descomprimir. É o momento perfeito para assistir a programas de TV ou, se você for mais como eu, assistir a podcasts incríveis! Ultimamente, tenho gostado de "Super Women" de Rebecca Minkoff. Adoro uma boa série de podcasts sobre empreendedores e mulheres. Se você tiver alguma recomendação, envie-a para mim, pois estou ficando sem nenhuma!

7. Por fim, encontre gratidão. Há muito o que temer nos dias de hoje. Mas, em vez de me afogar em medo e sentimentos de privação, estou optando por transformar o medo em oportunidade. Estou me concentrando em mudar minhas rotinas (como um tipo A totalmente resistente a mudanças, isso é revigorante e bom!), sentindo gratidão pela abundância de coisas que tenho, aprendendo algumas novas habilidades divertidas (fazer um latte matador!) e criando bons hábitos novos. Essa tática de transformar a adversidade em vantagem tem sido um mecanismo de enfrentamento vencedor em todos os desafios que enfrentei até agora e nunca me deixou na mão. Eu o encorajo a tentar também!

Estou cansado de me afogar em pânico e sentimentos de privação, por isso estou tentando uma nova tática: transformar o medo em uma oportunidade de mudar as coisas, aprender coisas novas e criar novos hábitos. Eu o desafio a tentar essa abordagem também. Por favor, compartilhe o que você faz e aprende! #COVID19 #coronavírus

- Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 de março de 2020

O plano de cada um para enfrentar a COVID-19 será um pouco diferente, e isso não é problema. Ao desenvolver seu plano, peço que busque orientação de fontes confiáveis, faça o que lhe parecer certo e considere não apenas a si mesmo, mas a nossa comunidade coletiva.

O achatamento da curva, o ato de tomar medidas preventivas, como o distanciamento social, precocemente para reduzir e retardar o aumento da taxa de infecção e a carga sobre o sistema de saúde, é fundamental para salvar vidas - e depende de nós. O distanciamento social e o comportamento inteligente e preventivo são a única maneira de chegarmos lá.

Lembre-se de que tudo é temporário, e isso também passará. Enquanto isso, eu o incentivo a assumir o controle do que puder e, por mais difícil que seja, entregar o que não puder. Prometo que concentrar sua energia em saídas produtivas, nas coisas que você pode fazer e nas muitas coisas pelas quais você tem que ser grato o levará muito mais longe e o fará se sentir muito melhor. Pelo menos para mim, isso sempre aconteceu.

Para obter atualizações oficiais regulares, recomendo seguir o site Centro de Controle de Doenças (CDC) e o Organização Mundial da Saúde.

Alguns artigos que considero particularmente informativos e úteis sobre a COVID-19:

• Achatar a curva, Julie McMurry, MPH
• Cancelar tudo, O Atlântico
• Opinião: Jovem e sem medo da pandemia do coronavírus? Bom para você. Agora pare de matar pessoas, Notícias