Hålla sig säker och hålla sig frisk: Tips från en veterinär som arbetar med infektionskontroll under coronavirusutbrottet

I dagens blogg berättar Emily Kramer-Golinkoff, medgrundare av Emily's Entourage, om sin livslånga erfarenhet av att vidta förebyggande åtgärder för att undvika bakterier till följd av cystisk fibros. Hon delar med sig av sina bästa rekommendationer för att effektivt förhindra överföring av farliga bakterier samtidigt som man bevarar sin känslomässiga hälsa. 

När coronapandemin utvecklas framför våra ögon är det svårt att inte känna sig överväldigad av panik, rädsla och hjälplöshet. Det är skrämmande och surrealistiska tider för hela världen, och rädslan blir ännu större för utsatta befolkningsgrupper som löper särskilt stor risk att drabbas av det nya coronaviruset (covid-19).

Även om ingenting som vi någonsin har ställts inför under vår livstid kan jämföras med detta, kan jag inte låta bli att slås av några av parallellerna mellan livet med cystisk fibros (CF) och COVID-19.

För närvarande lever världen med en ökad medvetenhet om bakterier och vidtar försiktighetsåtgärder för infektionskontroll som CF-gruppen lever med och följer varje dag till följd av vår kroniska, dödliga genetiska sjukdom. Människor undviker handskakningar och folksamlingar, håller två meters avstånd till andra människor och känner sig rädda vid blotta ljudet av en snuva eller hosta. Det låter kusligt bekant från vardagen med CF. När allt kommer omkring har en enkel förkylning eller ännu värre, influensa, alltid varit potentiellt katastrofal för CF-samfundet.

Låt mig vara tydlig, jag är inte här för att klaga eller framkalla empati. Snarare tvärtom. Jag är här eftersom en livstid med CF har gett mig en repertoar av verktyg och knep för att hålla mig säker från bakterier, men också för att hålla mig frisk under social distansering som jag tror kan vara till hjälp för dig också. Vem hade kunnat tro att CF skulle löna sig på det här sättet? 

"Jag är här för att ett helt liv med CF har gett mig en repertoar av verktyg och knep för att skydda mig mot bakterier, men också för att hålla mig frisk under social distansering, som jag tror kan vara till hjälp för dig också. "

Men först några viktiga upplysningar:

• Jag är varken läkare eller folkhälsotjänsteman. Det här är bara de försiktighetsåtgärder som jag har valt att följa. Om du har ett hälsotillstånd, kontakta din läkare för att komma fram till den bästa planen för din situation.
• Personer med CF utgör en särskilt riskutsatt grupp, så de försiktighetsåtgärder jag vidtar är visserligen extrema och inte nödvändigtvis generaliserbara till en frisk befolkning. Insatserna är höga för mig, och jag väljer att gå mycket långt för att minimera min risk. Detta är mina personliga val.
• Jag inser det enorma privilegium jag har att kunna sätta mig själv i karantän, ha tillgång till mat och mediciner, och fortsätta med så många delar av mitt dagliga liv virtuellt. Jag inser att det är ett privilegium som inte delas av många.

Och så, utan vidare adieu, här är min plan för att hålla mig säker och sund under dessa galna, läskiga coronavirustider:

VAR I SÄKERHET

1. Själv isolera. Jag är frivilligt själv i karantän. Det gör min familj också. För oss innebär det att vi inte lämnar huset förutom att gå ut på promenader. Jag minimerar min exponering för människor som inte är i självkarantän så mycket som möjligt.

2. Tvätta händerna noggrant (20 sekunder eller mer) och ofta. När jag inte har tillgång till tvål och vatten använder jag handsprit, även det frikostigt och ofta.

3. Rör inte vid ditt ansikte. Den här är svår för mig!

4. Skapa en "staging"-station för ren entré till ditt hus. Vi skapade en station vid ytterdörren utrustad med handdesinfektionsmedel och alkoholpinnar. Vi ber alla att desinficera sina händer och telefoner när de kommer in och tar av sig ytterkläderna och skorna. Vi desinficerar också alla paket som levereras.

5. Rengör dina telefoner. Jag desinficerar min telefon flera gånger under dagen med 70% isopropylalkohol. Telefoner är en bakteriecesspool men de är också mycket lätta att desinficera.

6. Rengör ytor som ofta vidrörs. Vi rengör regelbundet dörrhandtag, handfatskranar och handtag samt andra ytor och områden som vidrörs ofta och av många (t.ex. strömbrytare).

7. Ändra alla icke-brådskande möten. Alla icke-brådskande läkarbesök ställde jag antingen in eller bytte till virtuella besök när det var möjligt.

8. Fyll på med det nödvändigaste (utan att hamstra). Som förberedelse för en längre vistelse hemma har jag fyllt på matförråden och kontrollerat alla mina mediciner och medicinska förnödenheter för att se till att jag har tillräckligt för några veckor. Bara för att vara tydlig, jag hamstrar inte och jag förespråkar inte hamstring. Jag ser bara till att jag har det viktigaste jag behöver under en karantän.

HÅLL DIG FRISK

1. Håll dig sysselsatt... praktiskt taget. Tack och lov för den digitala tekniken som möjliggör virtuellt samarbete, diskussioner, möten och arbete. Det är lätt att svepas med i nyhetscykelns panik. Att hålla sig sysselsatt håller mig fokuserad, produktiv och i ett bättre huvudutrymme.

2. Få fysisk aktivitet. Alla som känner mig vet att jag är väldigt fäst vid min fitbit och religiös när det gäller mitt mål om 10 000 steg per dag. Trots karantänen vacklar jag inte i mina fitnessmål! Friluftslivet är fritt från coronavirus (för det mesta)! Jag tar flera långa promenader om dagen för att få motion och jobba med lungorna, och även för att rensa huvudet. Att röra på sig är bra. Att röra sig utomhus är ännu bättre. Naturen läker!

3. Skapa struktur och ett schema för karantänstiden. Rutin är till hjälp. Jag försöker se detta som en tillfällig ny normal och luta mig in i det alternativa WFH-livet snarare än att missunna det. Detta inkluderar god sömnhygien. Det här är också svårt för mig. Jag jobbar på det! (Det visar sig att inte ens en coronaviruspandemi botar en evig nattuggla från hennes sena kvällstendenser).

4. Öva på att ta hand om dig själv. Folk pratar ofta om bad, yoga eller till och med hudvård. Alla bör göra det som fungerar för dem, men egenvård kan också ta formen av att känna sig själv, veta vad som framkallar panik och ångest och medvetet välja att undvika dessa triggers (utan skuldkänslor). För mig innebär det att jag begränsar min exponering för nyheter om covid-19. Jag begränsar medvetet vad jag läser och tittar på. Jag vidtar redan betydande försiktighetsåtgärder som det är. Att veta om det finns 35 eller 55 bekräftade fall i PA ändrar inte min strategi. Jag lovar, du hör de viktiga uppdateringarna ändå!

5. Upprätthålla sociala kontakter med vänner, familj och arbetskamrater - men på alternativa sätt. I dessa tider av karantän och social distansering är anslutning av största vikt. Man måste bara vara kreativ! CF-communityn har stor erfarenhet av detta. Eftersom personer med CF bär på bakterier i lungorna som endast kan överföras till andra med CF (inte till i övrigt friska personer), kan personer med CF inte vistas i närheten av varandra på ett säkert sätt. Så CF-communityn har vant sig vid virtuella konferenser, happy hours och hangouts. I går kväll hade jag en zoomkonferens med en grupp av mina CF-vänner. Vi skämtade runt. Vi skrattade. Dessa stunder av samhörighet är renande och jordande. De ger igenkänning, lättsamhet och tröst i en tid när saker och ting känns skrämmande och osäkra och vi behöver det som mest.

6. Skapa gränser. När du arbetar hemifrån är en av de största utmaningarna att skilja på "hem" och "arbete" när allt sker i samma trånga utrymme. Bestäm dig för ett schema och håll dig till det. När du inte arbetar ska du koppla bort och göra saker som gör att du kan koppla av. Det är en perfekt tid att se ikapp TV-program, eller om du är mer som jag, lyssna på fantastiska podcasts! På senare tid har jag varit inne på Rebecca Minkoffs "Super Women". Jag älskar en bra podcastserie om entreprenörer och kvinnor. Om du har några "recs", vänligen skicka dem på mitt sätt eftersom jag snabbt håller på att ta slut!

7. Slutligen, hitta tacksamhet. Det finns mycket att vara rädd för nuförtiden. Men istället för att drunkna i rädsla och känslor av brist väljer jag att vända rädslan till möjligheter. Jag fokuserar på att förändra mina rutiner (som en total typ A som är motståndare till förändring är detta uppfriskande och bra!), känna tacksamhet för det överflöd av saker jag har, lära mig några roliga nya färdigheter (göra en mördande latte!) Och skapa nya goda vanor. Den här taktiken, att vända motgångar till fördelar, har varit ett vinnande sätt att hantera alla utmaningar jag hittills har ställts inför och den har aldrig svikit mig. Jag uppmuntrar dig att prova den också!

Sjuk och trött på att drunkna i panik och känslor av berövande, så jag försöker en ny taktik: vända rädslan till en opp för att ändra saker, lära mig nya saker och skapa goda nya vanor. Jag utmanar dig att prova detta tillvägagångssätt också. Pls dela vad du gör och lär dig! #COVID19 #coronavirus

- Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 mars 2020

Allas plan för att ta itu med COVID-19 kommer att se lite annorlunda ut, och det är okej. När du utvecklar din plan uppmanar jag dig att söka råd från pålitliga källor, göra det som känns rätt för dig och inte bara tänka på dig själv utan också på vårt kollektiva samhälle.

Att flacka ut kurvan, det vill säga att vidta förebyggande åtgärder som social distansering tidigt för att minska och fördröja den kraftiga ökningen av infektionsfrekvensen och belastningen på hälso- och sjukvårdssystemet, är avgörande för att rädda liv - och det är upp till oss. Social distansering och smart, försiktigt beteende är det enda sättet vi kan nå dit.

Kom ihåg att allt är tillfälligt och att även detta kommer att gå över. Under tiden uppmuntrar jag dig att ta kontroll över det du kan, och sedan, hur svårt det än är, ge upp det du inte kan. Jag lovar att om du fokuserar din energi på produktiva utlopp, på saker du kan göra och på de många saker du har att vara tacksam för kommer du att komma mycket längre och må mycket bättre. Åtminstone har det alltid gjort det för mig.

För regelbundna officiella uppdateringar rekommenderar jag att du följer Centrum för sjukdomskontroll (CDC) och den Världshälsoorganisationen.

Några artiklar som jag har funnit särskilt informativa och hjälpsamma om COVID-19:

• Platta till kurvan, Julie McMurry, MPH
• Avbryt allt, The Atlantic
• Yttrande: Ung och orädd för Coronavirus Pandemic? Bra för dig. Sluta nu att döda människor, Nyhetsveckan